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Dec 14, 2023

睡眠に最適な耳栓

Abbiamo letto questa guida e siamo ancora fiduciosi nella nostra scelta.posteriore

私たちはこのガイドを読みましたが、それでも自分たちの選択に自信を持っています。

12 時間を費やして 25 種類の耳栓の騒音低減能力を測定し、4 人のパネリストが成績上位者と睡眠をとった結果、マックのスリムフィット ソフトフォーム耳栓がほとんどの人にとって最適であると考えています。 さまざまな耳にフィットし、いびきや交通騒音などを含む全体的な騒音を軽減するのに特に効果的です。 しかし、誰にでもフィットする耳栓はありません。

これらは、管理されたテストで最も多くの騒音を遮断し、主観的な睡眠パネルから最も多くの票を獲得しました。

※記事公開時の価格は10ドルでした。

飛行機の騒音、大音量の音楽、または混雑した通りに対処する場合でも、Mack のスリムフィット ソフトフォーム耳栓は最適な選択肢です。 彼らは、私たちの客観的な測定テストのほぼすべてで最高の成績を収め、4 人からなるテストパネルの中で最も多くのファンを抱えていました。 また、小さなコーヒーマグほどの大きさの便利な 50 ペアのプラスチック瓶に入っているので、簡単に保管できるのも気に入っています。 ただし、外耳道が大きいテスターは、フィット感が少し緩いことがわかりました。

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平均より大きい外耳道を持つテスターは、この 3M スタイルの方がフィット感が高いことがわかりましたが、これらの耳栓は巨大な箱に入った状態でしか提供されません。

発送遅延に伴い

Mack の Slim Fit 耳栓が入手できない場合、またはしっかりとしたフィット感が得られない場合 (どの耳栓でも重要です)、3M の EA-Rsoft OCS1135 もお勧めします。 私たちのテスターの中では、Mack の耳栓のフィット感が気に入らなかった 2 人が、この 3M スタイルのフィット感を気に入っていました。 私たちの測定では、EA-Rsoft OCS1135 は技術的には Slim Fit ほど騒音を低減しませんでしたが、耳栓がぴったりフィットしない場合は、いずれにしても騒音低減能力は大幅に低下します。 この 3M スタイルも、ティッシュ箱 2 個分ほどの大きな箱でのみ提供され、プラグの各ペアはプラスチックで個別に包装されています。 このパッケージは、小さなスリムフィット瓶ほど便利ではありませんが、Mack の耳栓と比較して 1 ペアあたりの価格が約半額であるため、これらの 3M 耳栓はゲスト用に常備しておくのに適した選択肢です。

耳栓が機能するには、耳にしっかりと密閉する必要があることに注意することが重要です。 ただし、耳の形状は人それぞれ異なり、既製の耳栓がすべての人に適合することは不可能です。 耳栓は安価なので、試して自分で見つけるのは非常に簡単ですが、通常の耳栓ユーザーは予算内であればカスタムセットへのアップグレードを検討することをお勧めします。

これらは、管理されたテストで最も多くの騒音を遮断し、主観的な睡眠パネルから最も多くの票を獲得しました。

※記事公開時の価格は10ドルでした。

平均より大きい外耳道を持つテスターは、この 3M スタイルの方がフィット感が高いことがわかりましたが、これらの耳栓は巨大な箱に入った状態でしか提供されません。

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私は10代の頃から定期的に耳栓をしており、ステージ上でもステージ外でもギターの轟音やシンバルのクラッシュ音を遮断していました。 私は外耳道も小さいので、自分に合った使い捨て耳栓を見つけるのが常に課題でした。 私のものは (小さな) イヤーボールの 1 セットにすぎないため、他の Wirecutter 編集者数人を採用して最終候補者をテストしてもらいました。

最終候補者を見つけるために、当社のブレント バターワース氏は、最先端の耳と頬のシミュレーターと GRAS の測定リグを使用して、十数種類の耳栓をテストしました。このテスト プロセスにより、各耳栓がどれだけ音を低減するかを客観的に判断することができました。 外観や素材は似ていても、耳栓が異なれば軽減される騒音の量も異なることがわかりました。

あなたのパートナーはいびきをかきますか? あなたは交通量の多い通りに住んでいますか？ あなたの隣の犬は一晩中吠えますか? おそらく、これを読んでいるあなたは、すでに夜に耳栓を使用しているか、耳栓を始めたい理由をよく知っているでしょう。 ただし、耳栓は永続的な解決策ではないため、毎日使用する前によく考えてください。

耳栓は、飛行機に乗るとき、騒がしい通勤時、近所の人たちの深夜のパーティーなど、自分では制御できない一時的な騒音環境に耐えるのに最適です。 ただし、定期的かつ長期間の使用には依存しないでください。 「耳栓も良いですが、騒音の侵入を最小限に抑える他の方法の方が良いです」と米国睡眠医学会のニトゥン・ヴェルマ博士は電子メールインタビューで説明した。 「一般的に、[睡眠中に]体に触れるものは少ないほど良いのです。」と彼は付け加えた。 人は寝ている間に動き回るため、身に着けているものや身に着けているものは、完全に脱落しないまでも、ずれてしまう可能性があります。

毎晩耳栓を使用すると、耳垢の問題が発生し、一時的な難聴を引き起こす可能性があります。

耳栓を繰り返し長期間使用すると、健康上の問題を引き起こす可能性もあります。 1 日の 3 分の 1 を耳が詰まっていることが耳にどのような影響を与えるかを誰もが考える必要があります。 毎晩耳栓を使用すると、耳垢の問題が発生し、一時的な難聴を引き起こす可能性があります。 たとえば、睡眠テスト中に、テスターの 1 人が通常のように耳栓を挿入し、最終的に聴覚を遮断するほどの耳垢を耳の後ろに押し込んでしまいました。 これは耳栓の設計自体のせいではありませんが（長かったですが）、多くの人にとって起こり得ることです。 私たちのテスターの解決策は非常に簡単でした。医師が温水で耳を洗い流しました。 これをやったことがない場合は、不快ではありますが、痛みはありません。

ああ、もしあなたが「毎晩綿棒を使って耳掃除をしよう」と考えているなら、それも良くありません。

騒音が寝室の外から聞こえている場合は、耳をふさぐのではなく部屋を密閉したほうがよいとヴァーマ氏は説明した。 窓やドアにウェザーストリップを取り付けたり、厚手の遮光カーテンを追加したり、通気口をブロックしたりしてみてください。 空気が入り込むあらゆる場所には、音も入り込みます。 ノイズを遮断できない場合は、ホワイト ノイズ マシンを調べてノイズをマスクすることを Verma 氏は推奨しています。

すべての耳栓に関するもう 1 つの問題は、耳にフィットする必要があり、耳の形状は人それぞれ異なることです。 大きい、小さい、深い、浅い、同じ耳は二つとありません。 左耳でも右耳とは違います。 フォーム耳栓は、（スライドさせて中に入れることができるように）小さく押し込み、そこにあるスペースを満たすように拡張することで、できるだけ多くの人に使用できるように設計されています。 理論的には、このデザインは誰にとってもうまくいくはずです。 実際にはそうではありません。 たとえば、私はこのテストまで、音を遮断しながら耳に残る使い捨て耳栓を見つけたことがありませんでした。 しっかりと密閉できない場合、耳栓では騒音をあまり軽減できません。

さらに複雑さを増すために、耳栓は快適に眠ることができる必要があります。仰向けで寝る人であれば、それは簡単です。 横向きまたはうつ伏せで寝る場合は、耳栓の長さが影響します。 また、耳栓が枕に接触すると、耳栓自体が非常に聞こえるノイズを発生する可能性があるため、これも考慮する必要があります。

つまり、1 つの耳栓を選んで、それがすべての人に絶対に効果があると主張することは不可能です。 そのような製品は存在しませんし、おそらく存在しません。

ご想像のとおり、オンラインでは数多くの耳栓が入手可能です。 何百も。 ほとんどは非常に似ています。 私たちは、このガイドの以前のバージョンから厳選したトップレビューの候補を基にして、そのリストを拡張して、Amazon で他のよくレビューされているプラ​​グを含めました。 候補名を得るために他のウェブサイトも参考にしましたが、「これを買ったら効果がありました」という以外に耳栓の実際のレビューを掲載しているサイトはほとんどないようで、役に立ちませんでした（繰り返しますが、これはあくまで 1 人の人の耳ですので）。 Sleep Like The Dead は、集計された顧客レビューに基づいて分析を行っているため、若干便利ですが、このサイトの執筆時点では、対象範囲が 5 つのモデルのみに狭められています。

すべての候補を購入した後、テストを開始しました。 耳栓をテストするための既存の基準は範囲が非常に限られているため、このプロセスは予想よりも困難であることが判明しました。 米国規格協会は、聴覚保護装置が提供する騒音減衰を測定するための基準を確立しました。 研究者は、実際の人間の耳に挿入された小さなマイクを使用してこれらの測定を行います。 耳栓はデシベル単位で騒音低減評価 (NRR) を受けます。 数値が大きいほど、ノイズの減衰が大きくなります。 減衰が大きいほど、より静かな体験が得られます。 ただし、NRR は、実際に経験することを反映するものではなく、技術的な評価です。 ノイズの減衰量を直接示すものではありません。 実際の騒音低減をよりよく理解するには、NRR から 7 を引いて 2 で割る必要があります。したがって、たとえば、NRR が 31 デシベルの耳栓は実際に騒音を 12 dB 減衰します。 ただし、この数字はあなたが思っているほど多くのことを伝えているわけではありません。

実際のサウンドの実際のサンプルを使用し、再現可能で一貫した測定ができるように編集しました。

ANSI 規格は有用であり、聴覚保護装置のほとんどのメーカーで採用されていますが、それらは単純な単一の数値評価のみを提供します。 単一の数値からわかるのは、耳栓やその他の保護装置が騒音を平均してどの程度低減するかだけであり、音響スペクトルのどの部分を低減するかではありません。 たとえば、飛行機の機内の騒音は、たとえば赤ん坊の泣き声とは音のスペクトルの異なる部分を占めます。 すべての周波数を均等に低減する耳栓はないため（それは不可能です）、NRR 評価は、人々が望むほど包括的な耳栓の性能分析を提供しません。

そこで私たちは、一部の耳栓が特定の音に対してより良い（または悪い）働きをするかどうかに興味がありました。 平均NRRは良好だが、低音域の減衰に重点を置いた耳栓は、会話の音を遮断したい人にとって悪い選択でしょうか? いびき周波数の減衰がより優れているため、NRR が高い耳栓よりも NRR が低い耳栓の方が、おそらく私たちの目的には適しているでしょうか?

あらゆる種類の音をシミュレートし、多数の被験者を使ってそれらを測定することは、私たちにとって現実的ではありませんでした。特に、測定技術を改良するには何時間もの実験が必要であることがわかっていたからです。 幸いなことに、ちょうどこの記事の作業を開始したときに、新しく開発されたテスト フィクスチャが利用可能になりました。GRAS 43AG 耳および頬シミュレータに取り付けられた GRAS サウンド & バイブレーション KB5000 人体測定用耳介は、長い間イヤホンとヘッドフォンをテストするための標準でした。 。

以前の耳介シミュレーターとは異なり、KB5000 は現実的な外耳道の形状を持っています。 以前のシミュレートされた耳介は丸い穴で終わっていました。 したがって、KB5000 で行ったテストでは、平均的なサイズの耳を持つ人が試した耳栓で経験するものに近い結果が得られました。 生きた人間の被験者の代わりにテスト治具を使用することで、一貫した有意義な結果が得られるまで、さまざまなテスト信号と条件を実験することが可能になりました。

43AG (本質的には特殊な高精度マイク) を Audiomatica Clio 10 FW オーディオ アナライザーと、TrueRTA スペクトラム アナライザー ソフトウェアで使用される M-Audio MobilePre USB インターフェイスに接続しました。 次に、25 種類の耳栓の騒音低減能力を測定しました。

耳栓の効果を測定するために、まず周波数応答測定を実行しました。 私たちは、テスト ラボに設置された 4 つのスピーカーとサブウーファーを通して、非同期のピンク ノイズ信号 (最も深い低音から最も高い高音まで、オーディオ スペクトル全体のサウンドを含む) を再生し、TrueRTA を使用して、各耳栓がどのように均一にノイズを低減するかを確認しました。音のスペクトル全体。 このようにして、耳栓が高音よりも低音をより多く減衰させているか、またはその逆かを確認できます。

次に、独自に作成した特別なテストを使用して、さまざまな音を減衰する耳栓の効果を測定しました。 これらの音には、赤ちゃんの泣き声（1,000 ～ 10,000 Hz）、犬の吠え声（250 ～ 1,300 Hz）、人のいびき（50 ～ 7,000 Hz）、交通騒音（70 ～ 10,000 Hz）、飛行機の機内の騒音（50 ～ 1,200 Hz）が含まれます。 Hz）、ロックのライブコンサート、そして隣接するアパートで無配慮な隣人が大音量でロックミュージックを演奏しています。 実際のサウンドの実際のサンプルを使用し、再現可能で一貫した測定ができるように編集しました。 たとえば、赤ちゃんの泣き声のテスト信号は、一連の断続的で予測不可能なバーストではなく、一定の（そして信じられないほど迷惑な）泣き声でした。 これらのテスト信号を現実的なレベルで再生し、20 秒間の平均サウンド レベル (または Leq) を測定して減衰レベルを取得しました。

これらの各測定では、耳栓を KB5000 耳介シミュレーターに少なくとも 5 回挿入および再挿入して、フィット感が良好で、耳栓が可能な限り最高のシールを実現し、したがって最高のパフォーマンスが得られることを確認しました。 KB5000 は平均的な耳を表していますが、もちろん必ずしもあなたの耳を表しているわけではないため、結果は異なる場合があることに注意してください。 これらのテストは一般的なガイドラインとしてのみ機能することを目的としています。 いくつかの例外を除いて、特定のサウンド テストの結果は、最初のピンク ノイズ ブロック テストの結果とほぼ一致しました。

すべての作業が完了した後、ワイヤーカッターのスタッフ 4 名が、上位 3 つのパフォーマンス (騒音を最も低減したもの) である Mack's Slim Fit Soft Foam、Flents Quiet Time、および Howard Leight Laser Lite をテストしました。 さらに、3M EA-Rsoft OCS1135 も含めました。これは、ピンクノイズのブロックではかなり平均的でしたが、飛行機の騒音のブロックではトップ 5 に入りました。3M の耳栓も私にぴったりでした (注目に値する希少品です)。 最後に、一部の Wirecutter のコメント投稿者が気に入ったと語ってくれたシリコン製耳栓をテストしました。

これらは、管理されたテストで最も多くの騒音を遮断し、主観的な睡眠パネルから最も多くの票を獲得しました。

※記事公開時の価格は10ドルでした。

テスター間で完璧なコンセンサスは得られませんでしたが、Mack のスリム フィット ソフト フォーム耳栓がテストしたものの中で最も気に入っていました。 シンプルな先細シリンダーデザインのこれらの耳栓は、質感がかなり滑らかで、簡単に圧縮できます。 どうやら紫は「眠い時間」を意味するため、それらも紫色です。

名前は少し誤解を招きます。 これらの耳栓はおそらく一部の競合他社よりもスリムですが、名前に「スリム」が含まれていない他の耳栓とサイズは似ています。 外耳道が大きい場合は、これらの耳栓を試すことを恐れる必要はありませんが、外耳道が通常よりもはるかに大きい (または小さい) 場合は、テストしたほとんどの耳栓で問題が発生する可能性があります。

私たちの客観的なテストでは、スリム フィットがピンクノイズ テストで最も多くの騒音を低減し、いびきと交通テストでも最高の結果を出しました。 他のテストでは、このスタイルが勝者より数 dB 以内に収まりました。 すべてのテストで同等の性能を発揮したのは、もう 1 つの耳栓、Flents Quiet Time だけです。

私たちの主観的な耳装着テストでは、スリムフィット耳栓は「これが最高にフィットします...密度の高い感触が気に入りました」や「[他のいくつかは] 落ちてしまい、丸めて挿入することもできませんでした」などの褒め言葉を受けました。 別のテスターは、「この薄さは本当に違います。他の耳栓ほど外向きの圧力を外耳道に加えているようには感じませんし、大きな耳栓よりもずっと早く完全に拡張します。」とコメントしました。

しかし、あるテスターはまったくフィットさせることができませんでした。 彼は Flents Quiet Time 耳栓と次点の 3M EA-Rsoft スタイルを好みました。

これが意味すること: Mack のスリム フィット耳栓がぴったりフィットすると、騒音が大幅に軽減され、おそらく快適になるでしょう。 しかし、これらの耳栓があなたにとって効果があると断定的に言うことはできません。ただ、パネルテストに基づいて最もよく機能する可能性が高く、客観的なテストで確認されたように、多くの騒音を軽減するということだけです。

Mack のスリム フィット ソフト フォーム耳栓は、コーヒー カップほどの大きさの 50 ペアのねじ込み式プラスチック瓶に入っています。便利で旅行に適したサイズで、ほとんどのナイトスタンドに保管できるほど小さいです。 3M の製品など、他の多くの耳栓は、プラグの各ペアの周りに追加のパッケージが付いている大きな箱でのみ提供されます。 また、Hearos Xtreme Protection 耳栓など、さらに不便な再密封できないクラムシェル パッケージで提供されるものもあります。

平均より大きい外耳道を持つテスターは、この 3M スタイルの方がフィット感が高いことがわかりましたが、これらの耳栓は巨大な箱に入った状態でしか提供されません。

発送遅延に伴い

Mack のスリム フィット ソフト フォーム耳栓が売り切れの場合、または試してみても適切なフィット感が得られなかった場合は、3M の EA-Rsoft OCS1135 耳栓が優れた代替品となります。 テスターに​​はあまり気に入られませんでしたが、総合では 2 位になりました。 私を含む 2 人のテスターは、スリム フィット ペアが私たちのどちらにとっても実際には機能しなかったため、トップの選択よりもこのスタイルを気に入っていました。 (興味深いことに、他のテスターは彼の外耳道がかなり大きいと述べていますが、私の外耳道はかなり小さいです。) 3M EA-Rsoft プラグは、私が見つけた唯一の使い捨てプラグでもあり、耳に留まり、ノイズを遮断するのに十分な密閉性を備えています。

黄色の EA-Rsoft 耳栓は、スリム フィット プラグと同様の先細シリンダーのデザインですが、それよりわずかに大きいです。 ただし、質感が少し粗く、耳栓を丸めて耳に挿入した後、元の形状に戻るのが少し遅くなります。

テスターの多くはスリムフィットプラグの方が好きだったので、これらは私たちの主な選択ではありませんでした。 さらに、これらの 3M プラグは、私たちの客観的なテストではピンクノイズをそれほどブロックしませんでしたが、飛行機のエンジンノイズをブロックするのに非常に効果的であったため、旅行に最適な選択肢となる可能性があります。 いずれにせよ、特に騒音を軽減する耳栓であっても、サイズが合わなければ役に立たないことを心に留めておくことが重要です。

また、3M は、Mack's のスリムフィット耳栓のように携帯用の容器に入れるのではなく、これらの耳栓をペアで大きな箱に入れて包装しています。 あまり便利ではありません。

これらの 3M 耳栓は、200 ペア入りの箱の現在の価格で、各ペアわずか約 10 セントで、主な耳栓の半額です。 したがって、最悪の場合、睡眠用に耳栓が気に入らない場合でも、家族、友人、近所の人のために、かなり長い間耳栓を用意しておくことになります。

使い捨てのより快適な代替品を探して耳栓を頻繁に使用する場合は、カスタムフィットモデルは検討する価値のある高価なアップグレードです。 カスタム耳栓は、必ずしも密閉性の高いフォーム耳栓よりも多くの騒音を遮断するわけではありませんが、薄型であるため、特に横向きに寝る人にとってははるかに快適に感じられます。

Wirecutter の上級編集者である Dan Frakes と私は、ACS のカスタム耳栓を持っており、6 年以上使用していますが、今でも問題なく機能しています。 カスタムの型を取るために必要な聴覚専門医の予約も含めて、約 150 ドルの価値は十分にあります。 数回着用した後、ダンは今では、騒音が驚くほど軽減されたことを除いて、着用していることにほとんど気づきません。 私は年に何十回も使っていますが、長時間のコンサートや夜の外出中は少し煩わしいと感じています。 ただし、静かであることにはそれだけの価値があります。

ACS では、耳は大人になっても成長し続けるため、5 年ごとに印象をやり直し、新しい型を取得することを推奨していますが、ダンのオリジナルのペアと私の耳はまだ丈夫です。

睡眠用にカスタム耳栓を使用する予定がある場合は、上で述べたワックスの問題を考慮してください。

フレントの静かな時間耳栓: これらの耳栓は、すべての客観的テストで主な選択とほぼ同じスコアを獲得しましたが、テスターはそれほど好きではありませんでした。 ただし、Mack のスリム フィット ソフト フォーム耳栓と比較すると、大きくて長いため、耳の大きいテスターはこちらを好んでいました。 したがって、私たちの 2 つの主要な選択肢がうまくいかず、外耳道が大きい場合は、これらをチェックしてください。 ただし、長さを長くすると、耳が枕に当たる音を増幅させたり、さらに悪いことにする可能性があることに注意してください。これらの耳栓のせいで、テスターの 1 人が耳垢除去のために医師の診察を受けました。

Mack's Pillow Soft Silicone Earplugs: The Wirecutter の他の耳栓記事では、何人かのコメント投稿者がシリコン耳栓が大好きだと語ってくれました。 残念ながら、パネリストはこのスタイルを特に好みませんでした。 指示に従っても、ほとんどのパネリストはうまく密閉できず、うまく密閉できたテスターでも耳栓が外れませんでした。これらの耳栓が自分にとって効果があるとわかっているなら、素晴らしいことです。 ほとんどの人にはお勧めしません。

Howard Leight Laser Lite および Max Lite LPF-1: これらの耳栓は、見た目と機能は基本的に同じで、色が異なるだけです。 外側の端には小さな翼があります。 彼らは私たちの客観的なテストで好成績を収め、主観的なパネルテストでは集団の中央に位置しました。 私たちの主なおすすめを試した後もまだ探している場合は、これらのスタイルを試してみる価値があります。

他の 13 個の耳栓は、客観的なテスト段階を通過できませんでした。 以下は、テストしたすべての耳栓のノイズ低減スコアを、消音されていないピンクノイズと比較したものです。

ジェフリー・モリソン

ローレン・ドラガン著

私たちがテストしたすべての睡眠用ヘッドフォンは何らかの点で不十分でしたが、さまざまな用途と予算に応じて 3 つの推奨事項がまだあります。

ジョアン・チェン著

音は、良質な睡眠を妨げる最もイライラするものです。 睡眠空間を静かにする方法は次のとおりです。

クリスティン・ライアン著

当社の睡眠と旅行の編集者は、何時間ものテストと長年の個人的な経験を通じて精査された、旅行による不眠症に対処するためのギアを推奨しています。

アンネマリー・コンテ著

最も静かな加湿器であっても、夜眠れなくなる人もいます。 ここでは、鳴き声のせいで眠れなくなった場合に、ぐっすり休む方法をご紹介します。